保护颈椎可通过调整姿势、适度运动、使用合适寝具、避免长时间低头等方式实现。颈椎健康主要与日常习惯、工作环境、睡眠质量、肌肉状态等因素相关。
1、调整姿势保持头部与身体中立位，避免前倾或后仰。工作学习时视线与屏幕平齐，每30分钟活动颈部。
2、适度运动进行颈椎伸展操、游泳等低冲击运动，增强颈部肌肉力量。避免突然转头或过度后仰动作。
3、使用合适寝具选择高度适中的枕头，保持颈椎自然曲度。避免过高或过低枕头导致肌肉紧张。
4、避免长时间低头减少手机使用时间，必要时将设备抬高至视线水平。长时间低头会导致椎间盘压力增加。
日常可进行热敷缓解肌肉紧张，饮食注意补充钙质与维生素D，避免单侧背包等加重颈椎负担的行为。
