怀孕后睡眠不佳可通过调整睡眠环境、改善生活习惯、放松身心、适当运动等方式缓解。睡眠问题通常由激素变化、尿频、身体不适、心理压力等原因引起。
1、调整睡眠环境保持卧室安静、黑暗、凉爽，使用舒适的枕头和床垫，左侧卧位有助于改善血液循环。
2、改善生活习惯白天适当活动，避免午睡过长，睡前减少液体摄入，晚餐不宜过饱，避免饮用含咖啡因的饮料。
3、放松身心睡前进行温水泡脚、听轻音乐、深呼吸等放松活动，避免使用电子产品，保持心情愉悦。
4、适当运动孕期适当进行散步、孕妇瑜伽等轻度运动有助于改善睡眠质量，但避免睡前剧烈运动。
若睡眠问题持续影响生活质量，建议及时就医咨询，避免自行服用助眠药物。
