成年人每日正常睡眠时间一般为7-9小时，实际需求受年龄、体质、生活习惯、健康状况等因素影响。
1、年龄因素18-64岁人群推荐7-9小时睡眠，65岁以上老年人可能缩短至6-8小时，青春期及孕期等特殊阶段需求略有增加。
2、体质差异基础代谢率高或体力劳动者需延长睡眠时间，部分人群因基因变异可能仅需6小时即可恢复精力。
3、生活习惯长期熬夜会改变睡眠节律，午睡超过30分钟可能影响夜间睡眠时长，规律作息有助于稳定生物钟。
4、健康状况甲状腺功能亢进等疾病会导致睡眠需求减少，抑郁症等精神障碍可能伴随嗜睡症状，需结合原发病治疗调整睡眠。
保持卧室环境黑暗安静，睡前避免摄入咖啡因，定期进行适度运动，出现持续失眠或过度嗜睡应及时就医评估。
