男性腹部肥胖可通过有氧运动、力量训练、高强度间歇训练、核心肌群锻炼等方式改善。
1、有氧运动：
慢跑、游泳等持续性有氧运动能有效消耗腹部脂肪，建议每周进行3-5次，每次30分钟以上。
2、力量训练：
深蹲、硬拉等复合动作可提升基础代谢率，配合哑铃或杠铃训练能增强全身肌肉量。
3、高强度间歇：
短时间爆发性运动如波比跳、登山跑，能通过后燃效应持续消耗热量，适合时间紧张者。
4、核心锻炼：
平板支撑、卷腹等针对性动作可强化腹横肌，但需注意单纯局部训练无法实现靶向减脂。
建议结合饮食控制减少精制碳水摄入，避免久坐并保持规律作息，若伴随血糖异常或高血压需就医评估。
