睡眠不好可能由心理压力、作息紊乱、睡眠环境不佳、躯体疾病等原因引起，可通过心理调节、作息调整、环境优化、疾病治疗等方式改善。
1、心理压力长期焦虑或情绪波动会导致入睡困难，建议通过冥想、倾诉等方式缓解压力，必要时可遵医嘱使用阿普唑仑、劳拉西泮、佐匹克隆等镇静类药物。
2、作息紊乱不规律作息会扰乱生物钟，表现为早醒或睡眠片段化，需固定起床时间并减少日间补觉，严重昼夜节律失调者可短期使用褪黑素受体激动剂如雷美替胺、他司美琼。
3、环境因素光线过强、噪音干扰等环境问题易导致浅睡眠，应保持卧室温度适宜并使用遮光窗帘，必要时可配合白噪音设备改善睡眠连续性。
4、躯体疾病甲状腺功能亢进、慢性疼痛等疾病常伴睡眠障碍，通常伴随心悸、持续性疼痛等症状，需治疗原发病，疼痛患者可遵医嘱使用加巴喷丁、普瑞巴林等药物。
日常避免睡前摄入咖啡因，保持适度运动，若症状持续超过一个月建议至神经内科或睡眠专科就诊评估。
