健身人群可以每天适量补充肌酸，但需结合个体需求和运动强度调整。肌酸补充主要与运动目标、肾功能状态、水分摄入量、补充剂量等因素有关。
1、运动目标：
高强度力量训练者每日补充肌酸有助于提升肌肉爆发力，普通健身者可选择训练日补充。
2、肾功能状态：
肾功能正常者通常可耐受每日3-5克肌酸，存在慢性肾病者需避免长期使用。
3、水分摄入量：
每日补充肌酸需配合2000毫升以上饮水，防止脱水或电解质紊乱。
4、补充剂量：
维持期每日3-5克即可，冲击期短期20克/日需控制在7天内。
建议在运动营养师指导下制定个性化补充方案，避免与咖啡因同服，定期监测血肌酐水平。
