减肥期间上午适量吃零食是可以的，适合的零食主要有低糖水果、无糖酸奶、原味坚果、全麦面包，选择时需注意控制热量摄入。
1、低糖水果
苹果、蓝莓等低糖水果富含膳食纤维，有助于延缓饥饿感，避免血糖快速波动。
2、无糖酸奶
无糖酸奶含有优质蛋白和益生菌，既能补充营养又不会增加过多热量负担。
3、原味坚果
杏仁、核桃等原味坚果含健康脂肪和蛋白质，少量食用可提供持久饱腹感。
4、全麦面包
全麦面包作为复合碳水化合物，搭配蛋白质食物可稳定血糖水平。
建议选择200大卡以内的健康零食，避免高糖高脂加工食品，同时配合规律运动和均衡饮食。
