女生例假期间可以适量运动，运动方式可选择散步、瑜伽、低强度有氧操、拉伸等低强度活动，避免剧烈运动或增加腹压的动作。
1、低强度运动经期子宫内膜脱落可能伴随轻微不适，低强度运动有助于促进血液循环，缓解痛经。建议选择散步或慢跑，时长控制在30分钟内。
2、舒缓拉伸瑜伽或普拉提等拉伸运动能放松盆底肌肉，减轻腰背部酸胀感。
3、避免项目禁止进行深蹲、仰卧起坐等增加腹压的运动，以及游泳等可能引发感染的水中活动。
4、个体差异痛经严重或经量过多者应暂停运动，贫血患者需避免消耗性运动，子宫内膜异位症患者运动前需咨询医生。
经期运动需根据身体反应调整强度，出现头晕、腹痛加剧应立即停止，保持充足休息与均衡饮食有助于维持体能。
