怀孕前三个月可以适当跑步，但需根据个人体质和医生建议调整运动强度，避免剧烈运动或高风险动作。
1、评估体质孕早期胚胎着床不稳定，孕妇需结合孕前运动习惯及产检结果评估是否适合跑步。无流产史、体质良好者可进行低强度慢跑。
2、控制强度跑步时心率不宜超过每分钟140次，单次时长建议控制在20分钟内，以微微出汗、无呼吸困难为安全标准。
3、选择环境避免崎岖路面或高温高湿环境，优先选择塑胶跑道或室内跑步机，穿着防滑运动鞋以减少跌倒风险。
4、观察反应若出现腹痛、阴道出血、头晕等不适需立即停止运动，并及时就医检查。
孕期运动应以散步、孕妇瑜伽等低冲击项目为主，跑步前建议咨询产科医生并定期监测胎心变化。
