运动后想吐可通过调整运动强度、补充水分电解质、充分热身放松、药物治疗等方式缓解。该症状通常由运动过度、低血糖、胃肠缺血、内耳平衡失调等原因引起。
1、调整强度立即降低运动强度至轻微活动状态，避免突然停止运动。建议采用间歇式训练，逐步适应运动负荷。
2、补充水分运动前2小时分次饮用500毫升电解质饮料，运动中每15分钟补充150毫升。避免一次性大量饮水加重胃肠负担。
3、热身放松运动前进行10分钟动态拉伸，运动后完成5分钟静态拉伸。重点放松腹部及颈部肌肉，改善血液循环。
4、药物干预严重呕吐可遵医嘱使用甲氧氯普胺、多潘立酮等止吐药物，或口服补液盐纠正水电解质紊乱。伴眩晕时需排除耳石症。
运动后出现恶心建议记录发生时的运动类型、强度及环境因素，持续呕吐伴头痛或胸痛需及时就医排查心血管疾病。
