岔气可通过调整呼吸、局部热敷、改变运动姿势、药物治疗等方式缓解。岔气通常由呼吸肌痉挛、运动前准备不足、胃肠胀气、肋间神经刺激等原因引起。
缓慢深呼吸帮助放松膈肌，避免急促浅呼吸加重痉挛，可配合双手按压疼痛部位。
用热毛巾敷于肋间区域促进血液循环，缓解肌肉紧张，每次持续15分钟左右。
立即停止运动并前倾身体，减轻膈肌压力，或尝试将疼痛侧手臂上举拉伸肋间肌。
严重时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、盐酸乙哌立松片等药物缓解疼痛和肌肉痉挛。
日常注意运动前充分热身，避免饱餐后立即剧烈活动，运动中保持规律呼吸节奏可预防岔气发生。
