双肩酸疼可能由肌肉劳损、姿势不良、颈椎病、肩周炎等原因引起，可通过热敷按摩、调整姿势、药物治疗、物理治疗等方式缓解。
1、肌肉劳损长时间提重物或过度使用肩部肌肉会导致乳酸堆积，表现为酸胀感。建议局部热敷配合轻柔按摩，避免短期内重复进行高强度活动。
2、姿势不良长期低头伏案或睡姿不当可能引发肩部肌肉代偿性紧张。需调整桌椅高度至肘关节90度，睡眠时用枕头支撑颈部曲线。
3、颈椎病可能与颈椎退行性变、椎间盘突出等因素有关，通常伴随颈部僵硬、手臂麻木。可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、甲钴胺片、盐酸乙哌立松片等药物。
4、肩周炎可能与关节囊粘连、肌腱炎等因素有关，常出现夜间痛和活动受限。建议采用关节松动术配合双氯芬酸钠缓释片、玻璃酸钠注射液、洛索洛芬钠贴剂治疗。
日常可进行钟摆运动锻炼肩关节，避免单侧背包负荷超过体重的10％，若持续疼痛超过两周需排查肩袖损伤等器质性疾病。
