孕期失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解。孕期失眠通常由激素变化、身体不适、心理压力、缺钙等原因引起。
1、调整作息保持规律作息有助于改善睡眠质量，建议每天固定时间上床和起床，避免白天长时间午睡。睡前1小时避免使用电子设备，可适当进行轻柔的伸展运动。
2、改善环境保持卧室安静、黑暗和适宜温度，使用舒适的枕头支撑腹部和腰部。睡前可饮用温牛奶或进行温水泡脚，有助于放松身心。
3、心理疏导孕期焦虑和压力可能导致失眠，可通过冥想、深呼吸等放松技巧缓解。必要时可寻求专业心理咨询，与家人朋友倾诉也有助于减轻心理负担。
4、药物治疗严重失眠可在医生指导下使用右佐匹克隆、唑吡坦、褪黑素等药物。这些药物可能与妊娠期激素变化、缺钙等因素有关，通常表现为入睡困难、易醒等症状。
建议孕妇保持适度运动，避免摄入含咖啡因饮品，睡前2小时限制液体摄入量以防夜尿频繁影响睡眠。
