戴护踝足弓酸痛怎么解决

Question

戴护踝足弓酸痛怎么解决

Answer 1

戴护踝后足弓酸痛可能与护踝选择不当、足部肌肉疲劳、足底筋膜炎、扁平足等因素有关，可通过调整护踝、休息放松、物理治疗、矫正鞋垫等方式缓解。

1、调整护踝

护踝过紧或材质过硬可能压迫足弓，建议选择弹性适中、带足弓支撑的护踝，夜间睡眠时取下避免持续压迫。

2、休息放松

长时间运动后足部肌肉乳酸堆积，可通过热水泡脚、足底滚按摩球放松筋膜，避免48小时内重复高强度足部活动。

3、物理治疗

足底筋膜炎引发的酸痛可尝试冰敷镇痛，配合牵拉足底筋膜动作，严重时使用超声波或冲击波治疗。

4、矫正鞋垫

扁平足患者需定制矫形鞋垫分担足弓压力，日常穿硬底鞋加强足弓支撑，避免赤足行走加重负担。

持续酸痛超过一周或伴随肿胀需排查应力性骨折等器质性疾病，日常避免穿平底鞋久站，运动前后做好足部拉伸。