孕妇睡眠时间变长可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、补充营养等方式改善。睡眠时间延长通常由激素变化、贫血、心理压力、缺铁性贫血等原因引起。
1、调整作息保持规律作息有助于改善睡眠周期，建议固定就寝和起床时间，避免白天长时间午睡影响夜间睡眠质量。
2、改善环境保持卧室安静、黑暗和适宜温度，使用孕妇枕支撑腹部和腰部，选择左侧卧位减少子宫对下腔静脉压迫。
3、心理疏导妊娠期焦虑可能引起睡眠需求增加，可通过正念冥想、孕期瑜伽等方式缓解压力，必要时寻求专业心理咨询。
4、补充营养缺铁性贫血会导致嗜睡，可适量增加红肉、动物肝脏等富含铁元素食物，或在医生指导下服用琥珀酸亚铁、多糖铁复合物等补铁剂。
孕妇出现持续嗜睡伴随头晕、乏力等症状时需及时就医，避免自行服用助眠药物，日常可进行散步等轻度运动帮助改善睡眠质量。
