垫腰睡觉多数情况下有助于缓解腰部压力，但需根据个人情况调整高度和硬度。垫腰睡觉的好处主要有改善腰椎曲度、减轻肌肉疲劳、预防腰椎间盘突出、辅助治疗腰肌劳损。
1、改善腰椎曲度适当高度的腰垫能填补腰部与床垫间的空隙，维持腰椎生理曲度，适合长期伏案或腰椎变直人群，建议选择记忆棉或乳胶材质。
2、减轻肌肉疲劳腰部支撑可减少睡眠时肌肉持续紧张状态，缓解慢性腰肌劳损，但过高的垫子可能导致肌肉被动拉伸，反加重不适。
3、预防腰椎间盘突出对存在腰椎退变风险者，适度垫腰能降低椎间盘压力，配合仰卧位更佳，但急性腰椎间盘突出发作期需避免使用。
4、辅助治疗腰肌劳损康复期患者使用专业腰垫可促进血液循环，建议选择中间凹陷、两侧凸起的医学设计款，使用时间不宜超过6小时。
睡眠时保持脊柱自然排列是关键，除垫腰外，建议加强核心肌群锻炼，避免使用过软床垫，侧卧者可尝试双膝间夹枕以平衡骨盆压力。
