夏至养生可通过调整作息、饮食调理、适度运动、防暑降温等方式实现。夏至后阳气旺盛，需顺应自然规律平衡阴阳。
1、调整作息遵循晚睡早起原则，保证午间小憩。夏季昼长夜短，适当推迟入睡时间有助于养阳，午休20-30分钟可缓解疲劳。
2、饮食调理多食苦瓜、莲子等清热食材，适量补充绿豆汤、酸梅汤等生津饮品。避免过量冷饮损伤脾胃阳气，宜选择温软易消化食物。
3、适度运动选择清晨或傍晚进行太极拳、八段锦等舒缓运动，避免烈日下剧烈活动。运动后及时补充淡盐水防止电解质紊乱。
4、防暑降温外出做好防晒措施，室内保持通风但避免直吹空调。可适当饮用藿香正气水预防暑湿，头部穴位按摩有助于散热。
夏季养生需注意情志调节，保持心境平和，避免烦躁动火。可适量食用百合、银耳等安神食材，必要时遵医嘱服用生脉饮等调理药剂。
