骨盆前倾通常需要放松髂腰肌、竖脊肌、股直肌、阔筋膜张肌等肌群，同时加强腹部和臀部肌群以恢复平衡。
1、髂腰肌
髂腰肌过度紧张会牵拉骨盆向前倾斜，可通过仰卧抱膝拉伸或瑜伽婴儿式放松，每日重复进行。
2、竖脊肌
下背部竖脊肌紧张会加剧腰椎前凸，采用猫牛式伸展或泡沫轴放松能缓解肌张力。
3、股直肌
大腿前侧股直肌缩短会导致骨盆代偿性前倾，跪姿后仰拉伸可有效改善其柔韧性。
4、阔筋膜张肌
该肌群紧张可能影响骨盆稳定性，侧卧梨状肌拉伸或筋膜枪松解有助于恢复弹性。
建议结合核心稳定性训练，避免久坐及高跟鞋等不良姿势，若伴随慢性腰痛需就医评估。
