预防子宫脱垂可通过盆底肌锻炼、避免腹压增高、控制体重、及时治疗慢性疾病等方式实现。子宫脱垂多与盆底组织松弛、长期腹压增加等因素有关。
1、盆底肌锻炼坚持凯格尔运动可增强盆底肌群力量，每日重复进行收缩肛门和阴道动作，持续数周可见效果。产后女性尤其需早期开始锻炼。
2、避免腹压增高减少长期咳嗽、便秘、重体力劳动等增加腹压的行为。排便时避免过度用力，慢性咳嗽患者需积极治疗原发病。
3、控制体重肥胖会增加盆底组织压力，保持体重指数在正常范围内有助于降低脱垂风险。建议通过饮食调节和适度运动控制体重。
4、治疗慢性疾病糖尿病、慢性支气管炎等疾病可能加速盆底组织退化，需规范控制血糖、改善肺功能。绝经后女性可在医生指导下考虑雌激素替代治疗。
建议定期进行妇科检查，出现下坠感或排尿异常时及时就医，日常可增加富含胶原蛋白的食物如鱼皮、银耳等。
