草鱼富含优质蛋白和多种营养素，适量食用有助于补充营养，可以清蒸、炖汤、红烧或煮粥，搭配豆腐、香菇、白萝卜等食材能提升吸收效果。
一、清蒸清蒸能最大限度保留草鱼的营养成分，适合胃肠功能较弱人群，搭配姜丝和葱段可去腥提鲜。
二、炖汤草鱼炖汤可使蛋白质和钙质充分溶解，加入白萝卜或山药有助于消化吸收，适合术后恢复期食用。
三、红烧红烧草鱼需控制油盐用量，搭配黑木耳或竹笋可增加膳食纤维摄入，适合健康人群偶尔食用。
四、煮粥草鱼粥易消化且营养丰富，加入芹菜末或胡萝卜粒可增加维生素含量，适合老人和儿童食用。
建议选择鲜活草鱼并充分煮熟，避免生食或过度加工，搭配蔬菜水果保证营养均衡，特殊体质人群需注意过敏风险。
