肌肉挫伤一般需要7-14天恢复，实际时间受到损伤程度、护理措施、个体差异、并发症等因素影响。
1、损伤程度轻度挫伤仅累及浅层肌纤维，表现为局部肿胀疼痛；重度挫伤可能伴随肌肉撕裂或血肿形成，需延长恢复周期。
2、护理措施急性期采用RICE原则（休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢），48小时后可热敷促进血液循环，错误护理可能加重损伤。
3、个体差异青少年恢复较快，老年人或营养不良者愈合延迟。糖尿病患者需特别注意感染风险，可能延长康复时间。
4、并发症继发感染或形成骨化性肌炎时需医疗干预，可能使恢复期延长至3-6周，伴随持续疼痛和活动受限。
恢复期间避免剧烈运动，可适量补充优质蛋白和维生素C促进组织修复，若两周未缓解或出现发热需及时就医。
