傍晚散步有助于改善心肺功能、调节血糖血脂、缓解压力及促进消化，对三高患者可辅助控制血压血糖血脂。散步的益处主要有增强代谢、改善循环、稳定情绪、提升睡眠质量。
1、增强代谢低强度有氧运动可提升基础代谢率，帮助消耗多余热量，对肥胖相关代谢异常有改善作用。
2、改善循环规律步行能促进下肢静脉回流，增强血管弹性，对高血压患者有轻度降压效果。
3、稳定情绪黄昏时段光照适度，户外活动可刺激内啡肽分泌，减轻焦虑抑郁等负面情绪。
4、提升睡眠傍晚运动能调节昼夜节律，但需避免临睡前2小时内进行以免兴奋神经。
三高人群建议采取餐后1小时散步，步速以微微出汗为宜，配合低盐低脂饮食效果更佳。出现胸闷眩晕等不适需立即停止并就医。
