腰部筋膜炎可通过热敷拉伸、低强度有氧运动、核心肌群训练、姿势调整等方式缓解。运动需循序渐进，避免加重炎症。
1、热敷拉伸运动前用热毛巾敷腰部15分钟，配合猫式伸展、侧腰拉伸等动作，帮助放松筋膜粘连，每日重复进行。
2、有氧运动选择游泳、快走等低冲击运动，每周3-4次，每次20-30分钟，促进局部血液循环，减轻炎症反应。
3、核心训练平板支撑、臀桥等动作可增强腰腹肌肉力量，每周2-3次，每组维持10-15秒，注意避免腰部代偿发力。
4、姿势调整久坐时使用腰靠垫，每1小时起身活动，避免弯腰搬重物，睡眠选择硬度适中的床垫。
急性期疼痛明显时暂停运动，可遵医嘱使用双氯芬酸钠贴剂、塞来昔布胶囊等药物控制炎症，恢复期逐渐增加运动强度。
