产后恢复主要通过盆底肌修复、腹直肌分离矫正、形体塑形、心理调适等方式改善生理功能与心理健康，帮助产妇恢复至孕前状态。
1、盆底肌修复通过凯格尔运动或电刺激治疗增强盆底肌张力，改善产后尿失禁、盆腔器官脱垂等问题，需在医生指导下进行专业评估与训练。
2、腹直肌矫正针对腹直肌分离采用手法复位或核心肌群训练，缓解腰背疼痛与腹部松弛，严重者需结合医用腹带固定辅助恢复。
3、形体塑形通过科学饮食管理与低强度有氧运动减少脂肪堆积，配合产后瑜伽等运动改善体态，避免剧烈运动导致损伤。
4、心理调适心理咨询与团体支持可缓解产后焦虑抑郁，建立母婴情感联结，必要时需联合认知行为疗法干预。
建议产后42天复查后制定个性化恢复计划，哺乳期注意营养均衡，避免过早负重或高强度运动。
