睡眠浅可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、控制饮食刺激、心理疏导等方式缓解。睡眠浅通常由精神压力、环境干扰、饮食不当、焦虑抑郁等原因引起。
1、调整作息习惯保持规律作息有助于稳定生物钟，建议固定起床和入睡时间，避免午睡过长或过晚。白天适当进行有氧运动，但睡前几小时不宜剧烈运动。
2、改善睡眠环境卧室应保持安静、黑暗和适宜温度，选择舒适的寝具。可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具，避免电子设备蓝光干扰褪黑素分泌。
3、控制饮食刺激睡前几小时避免摄入咖啡因、酒精和大量液体。晚餐不宜过饱，可选择含色氨酸的小米、香蕉等食物，有助于促进睡眠。
4、心理疏导长期压力或情绪问题可能导致睡眠障碍，可通过正念冥想、呼吸训练等方式放松身心。严重焦虑抑郁需寻求专业心理治疗。
若上述方法效果不佳或伴随日间嗜睡等症状，建议就诊睡眠专科进一步评估，必要时在医生指导下使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方药物。
