失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
1、调整作息保持规律作息有助于改善睡眠质量，建议每天同一时间入睡和起床，避免白天长时间午睡。
2、改善环境保持卧室安静、黑暗和适宜温度，选择舒适的床垫和枕头，睡前避免使用电子设备。
3、心理疏导压力或焦虑导致的失眠可通过放松训练、认知行为疗法等心理干预方式缓解，必要时可寻求专业心理咨询。
4、药物治疗严重失眠可在医生指导下使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等药物，需注意药物依赖性和副作用。
建议睡前避免摄入咖啡因和酒精，适当进行温和运动，如症状持续超过两周应及时就医检查。
