下半夜失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、控制饮食刺激、心理疏导等方式缓解。失眠通常由生物钟紊乱、环境干扰、咖啡因摄入、焦虑抑郁等原因引起。
1、调整作息固定起床时间有助于稳定生物钟，建议逐步将入睡时间提前，避免白天补觉超过30分钟。
2、改善环境保持卧室黑暗安静，使用遮光窗帘，室温控制在20-24摄氏度，床垫硬度需符合人体工学。
3、控制饮食午后避免摄入咖啡因饮料，晚餐不宜过饱，睡前2小时限制液体摄入，可饮用温牛奶助眠。
4、心理疏导焦虑情绪可能导致早醒，可通过正念冥想缓解压力，严重时需在医生指导下使用阿普唑仑、佐匹克隆、右佐匹克隆等药物。
长期失眠建议记录睡眠日记，必要时到睡眠专科就诊评估，白天保持适度运动但避免睡前3小时剧烈活动。
