总是睡不好可通过调整睡眠环境、改善生活习惯、心理干预、药物治疗等方式治疗。睡眠障碍通常由环境干扰、作息紊乱、情绪压力、疾病因素等原因引起。
1、调整睡眠环境保持卧室安静、黑暗、温度适宜，选择舒适的床垫和枕头，减少电子设备使用。
2、改善生活习惯规律作息时间，避免午睡过长，限制咖啡因和酒精摄入，睡前避免剧烈运动。
3、心理干预通过放松训练、认知行为疗法缓解焦虑，必要时寻求专业心理咨询帮助。
4、药物治疗可能与神经调节异常、慢性疾病等因素有关，通常表现为入睡困难、易醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等药物。
建议保持适度运动，晚餐不宜过饱，可尝试温牛奶、小米粥等助眠食物，长期失眠应及时就医排查器质性疾病。
