总是睡不好难以入睡可能与心理压力、作息紊乱、环境干扰、躯体疾病等因素有关，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、心理干预及药物治疗等方式缓解。
1. 心理压力工作焦虑或情绪波动会导致大脑过度兴奋。建议通过冥想、深呼吸放松身心，必要时可遵医嘱使用佐匹克隆、右佐匹克隆、阿普唑仑等镇静催眠药物。
2. 作息紊乱熬夜或白天补觉会打乱生物钟。需固定起床时间并限制午睡时长，避免睡前使用电子设备，褪黑素受体激动剂如雷美替胺可能有助于调节节律。
3. 环境干扰光线噪音或寝具不适影响入睡阈值。应保持卧室黑暗安静，选择合适枕头床垫，短期可考虑使用苯海拉明等抗组胺药改善环境适应性失眠。
4. 躯体疾病可能与甲状腺功能亢进、不宁腿综合征等有关，通常伴随心悸或肢体不适。需治疗原发病，如甲亢患者可服用甲巯咪唑，同时配合曲唑酮改善睡眠连续性。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，保持适度运动，持续失眠超过两周建议到神经内科或睡眠专科就诊评估。
