睡眠障碍可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。睡眠障碍通常由压力过大、环境干扰、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
1、调整作息习惯保持规律作息时间，避免白天补觉，睡前减少电子设备使用。建立固定入睡和起床时间有助于调节生物钟。
2、改善睡眠环境保持卧室安静、黑暗和适宜温度，选择舒适的寝具。避免在卧室进行与睡眠无关的活动。
3、心理干预认知行为疗法可帮助改变不良睡眠观念，放松训练如腹式呼吸有助于缓解睡前焦虑。必要时可寻求专业心理咨询。
4、药物治疗在医生指导下可考虑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。药物治疗需严格遵医嘱，避免自行调整剂量。
建议晚餐不宜过饱，避免摄入咖啡因和酒精，适度运动有助于改善睡眠质量，但睡前3小时内应避免剧烈运动。
