便秘可通过饮食调整、运动促进、药物治疗、生物反馈治疗等方式改善。便秘通常由膳食纤维不足、饮水过少、肠道动力不足、药物副作用等原因引起。
1、饮食调整增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纤维的食物摄入，如西蓝花、燕麦、苹果，有助于软化粪便并促进肠道蠕动，每日饮水量建议超过1500毫升。
2、运动促进每天进行30分钟快走、瑜伽等适度运动，通过腹肌收缩和体位变化刺激肠道蠕动，尤其适合久坐人群。
3、药物治疗可遵医嘱使用容积性泻药如欧车前亲水胶、渗透性泻药如乳果糖口服溶液、刺激性泻药如比沙可啶肠溶片，需避免长期依赖刺激性泻剂。
4、生物反馈治疗针对盆底肌协调障碍患者，通过仪器训练纠正排便时肌肉异常收缩，通常需要10-15次疗程，有效率可达70％以上。
建立定时排便习惯，晨起后饮用温水并尝试如厕，必要时可短期使用开塞露辅助，若持续超过2周无改善需消化科就诊排除器质性疾病。
