失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式治疗。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、躯体疾病、药物因素等原因引起。
1、调整作息固定就寝与起床时间，避免日间补觉，建立生物钟。午睡不超过30分钟，傍晚后避免剧烈运动。
2、改善环境保持卧室黑暗安静，室温18-22℃为宜。选择合适寝具，睡前1小时减少蓝光暴露。
3、心理干预认知行为疗法可纠正错误睡眠观念，放松训练缓解焦虑。记录睡眠日记有助于发现诱因。
4、药物治疗可能与焦虑障碍、甲状腺功能异常等因素有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，尝试温水泡脚或轻柔音乐助眠，持续失眠超过1个月需就医评估。
