晚上睡不着头脑很清晰可能与睡眠节律紊乱、心理压力、咖啡因摄入过量、焦虑症等因素有关，可通过调整作息、放松训练、减少刺激物摄入、药物治疗等方式改善。
1、调整作息固定起床和入睡时间有助于稳定生物钟，建议每天同一时间上床，避免午睡过长。睡前1小时避免使用电子设备，营造昏暗安静的睡眠环境。
2、放松训练渐进式肌肉放松或腹式呼吸练习可降低身体紧张度，冥想或正念训练能减少思维活跃度。家长需帮助儿童建立睡前放松仪式，如讲故事、轻音乐等。
3、减少刺激物午后避免饮用咖啡、浓茶等含咖啡因饮品，晚餐不宜过饱。尼古丁和酒精也会干扰睡眠结构，睡前3小时应限制摄入。
4、药物治疗可能与神经递质失衡或甲状腺功能亢进有关，通常伴随心悸、多汗等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、扎来普隆、阿戈美拉汀等处方药，不建议自行服用褪黑素。
白天保持适量运动，晚餐可食用小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，若症状持续超过2周建议到睡眠专科就诊。
