晚上睡不着可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、疾病因素等原因引起，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解。
1、心理压力工作学习压力或情绪焦虑会导致大脑持续兴奋。建议通过冥想、深呼吸放松，必要时可遵医嘱使用阿普唑仑、佐匹克隆、褪黑素等助眠药物。
2、作息紊乱熬夜、日间补觉会打乱生物钟。需固定起床时间，避免午睡超过30分钟，白天增加户外光照。
3、环境干扰光线过强、噪音或寝具不适影响入睡。应保持卧室黑暗安静，选择合适枕头床垫，室温控制在20-24℃。
4、疾病因素可能与甲状腺功能亢进、抑郁症等因素有关，通常伴随心悸、情绪低落等症状。需治疗原发病，可遵医嘱使用艾司唑仑、米氮平、曲唑酮等药物。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，可尝试温水泡脚或听轻音乐帮助入眠，长期失眠建议尽早就医。
