晚上睡不着觉可能由精神压力过大、作息紊乱、睡眠环境不佳、焦虑症等原因引起，可通过心理调节、作息调整、环境改善、药物治疗等方式缓解。
1、精神压力工作学习压力可能导致大脑持续兴奋。建议通过正念冥想、深呼吸等方式放松，无须用药干预。
2、作息紊乱熬夜或白天补觉会打乱生物钟。需固定起床时间并限制午睡时长，避免睡前使用电子产品。
3、环境因素光线过强或噪音干扰影响入睡。保持卧室黑暗安静，室温控制在20-24摄氏度为宜。
4、焦虑障碍可能与过度担忧或创伤事件有关，常伴心悸、出汗等症状。可遵医嘱使用阿普唑仑、佐匹克隆、右佐匹克隆等药物。
睡前可饮用温牛奶或食用小米粥，避免摄入咖啡因类食物，长期失眠建议至神经内科或睡眠专科就诊。
