晚上睡不着觉可能由精神压力、作息紊乱、环境干扰、焦虑症等原因引起，可通过心理调节、规律作息、改善睡眠条件、药物治疗等方式缓解。
1、精神压力工作或生活事件导致情绪紧张，可能伴随心悸或反复思考。建议通过冥想、深呼吸减压，避免睡前使用电子设备。
2、作息紊乱生物钟失调常见于熬夜或倒班人群，表现为白天困倦。需固定起床时间，午后避免饮用咖啡因饮料。
3、环境干扰光线过强、噪音等外界刺激影响入睡。可使用遮光窗帘、耳塞，保持卧室温度在20-24摄氏度。
4、焦虑症可能与过度担忧或创伤后应激有关，常伴有多汗、坐立不安。可遵医嘱使用阿普唑仑、佐匹克隆、褪黑素受体激动剂。
睡前两小时避免剧烈运动，可饮用温牛奶或食用小米粥等助眠食物，长期失眠建议至神经内科或睡眠门诊就诊。
