晚上睡不好可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理行为干预、药物治疗等方式改善。睡眠障碍通常由生活习惯紊乱、环境因素干扰、情绪压力、疾病因素等原因引起。
1、调整作息习惯保持固定入睡和起床时间，避免白天补觉超过30分钟。午后限制咖啡因摄入，睡前3小时避免剧烈运动。
2、改善睡眠环境卧室温度维持在18-22摄氏度，使用遮光窗帘隔绝光线。选择硬度适中的床垫和高度适宜的枕头。
3、心理行为干预认知行为疗法可纠正不良睡眠观念，渐进式肌肉放松训练有助于缓解躯体紧张。睡眠限制疗法能提高睡眠效率。
4、药物治疗苯二氮䓬类受体激动剂如右佐匹克隆可短期使用，褪黑素受体激动剂如雷美替胺适用于昼夜节律紊乱，抗抑郁药米氮平对伴随焦虑抑郁者有效。
建立规律的睡前仪式如温水浴或阅读，避免睡前使用电子设备。若症状持续超过1个月建议就诊睡眠专科。
