大姨妈疼痛可通过热敷、药物止痛、适度运动、饮食调节等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、盆腔充血、子宫内膜异位症等原因引起。
1、热敷下腹部热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。建议使用热水袋或暖宝宝，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。
2、药物止痛非甾体抗炎药如布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生可抑制前列腺素合成。严重痛经可遵医嘱使用屈螺酮炔雌醇片等短效避孕药调节激素水平。
3、适度运动经期进行瑜伽、散步等低强度运动有助于释放内啡肽。避免剧烈运动导致盆腔充血加重，建议每天运动30分钟以内。
4、饮食调节增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽摄入，减少高盐高糖食物。适量饮用姜茶、红糖水等温热饮品，避免冷饮刺激胃肠道。
经期保持充足睡眠，避免熬夜和情绪波动。若疼痛持续加重或伴随月经量异常，建议及时就诊排除子宫腺肌症等器质性疾病。
