痛经可通过热敷、药物镇痛、调整饮食、适度运动等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、盆腔炎症、子宫内膜异位症等原因引起。
1、热敷下腹部热敷能放松子宫肌肉，减少痉挛性疼痛。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过高，每次持续15-20分钟，可重复进行。
2、药物镇痛非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生、双氯芬酸钠能抑制前列腺素合成，建议在医生指导下使用。严重疼痛可考虑短效避孕药调节激素水平。
3、调整饮食经期避免生冷、高盐及咖啡因摄入，适量补充富含镁元素的食物如坚果、深绿色蔬菜，有助于缓解肌肉紧张。
4、适度运动经期进行散步、瑜伽等低强度运动可促进盆腔血液循环，但需避免剧烈运动或倒立姿势。
若疼痛严重影响生活或伴随发热、异常出血等症状，建议及时就诊排除子宫腺肌症等器质性疾病。日常保持规律作息及情绪管理也有助于减轻症状。
