经期推荐采用侧卧屈膝睡姿，可缓解腹部压力与腰背酸痛，改善睡眠质量。
1、左侧卧位
左侧卧能减少子宫对主动脉压迫，促进盆腔血液循环，适合经量较大者。可在双膝间夹枕头保持骨盆稳定。
2、右侧卧位
右侧卧可减轻胃食管反流风险，适合有痛经或消化不良者。建议用孕妇枕支撑腰腹部。
3、仰卧微屈膝
仰卧时在膝下垫软枕，能放松腹肌张力，适合腰酸明显者。但重度痛经者可能加重不适。
4、避免俯卧位
俯卧会直接压迫子宫导致充血加重，可能诱发痉挛痛。经期第1-2天尤其不建议此姿势。
经期睡眠可配合热敷腹部，选择透气卫生巾并每4小时更换，避免睡前摄入咖啡因或生冷食物。
