正确姿势属于腰椎康复运动的基础组成部分，主要通过调整体位减轻腰椎压力，配合主动运动可增强康复效果。腰椎康复运动主要包括姿势矫正、核心肌群训练、柔韧性练习、有氧运动四类。
保持坐立时脊柱中立位，避免久坐弯腰，使用符合人体工学的座椅和腰垫，减少椎间盘压力。
通过桥式运动、平板支撑等增强腹横肌和竖脊肌力量，稳定腰椎结构，需在无痛范围内循序渐进练习。
猫牛式、仰卧抱膝等动作改善腰背肌群柔韧度，缓解肌肉痉挛，每日练习需控制幅度避免过度拉伸。
游泳、快走等低冲击运动促进腰部血液循环，建议每周3-5次，每次20-30分钟，水温不宜过低。
急性腰椎疼痛发作期应暂停运动，慢性患者需在康复医师指导下制定个性化方案，配合热敷和作息调整。
