减肥期间不大便怎么办

Question

减肥期间不大便怎么办

Answer 1

减肥期间不大便可通过调整膳食纤维摄入、增加运动量、补充水分及建立规律排便习惯改善。

1、膳食调整

增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，如西蓝花、燕麦，促进肠道蠕动。

2、适量运动

每日进行快走、瑜伽等中低强度运动，通过腹部肌肉活动刺激肠道运动。

3、水分补充

每日饮水量建议达到1.5-2升，水分不足会导致粪便干硬难以排出。

4、排便训练

固定每日晨起后如厕时间，利用胃结肠反射建立规律排便反射。

若调整生活方式后仍持续便秘超过一周，建议就医排除器质性疾病，必要时遵医嘱使用乳果糖等缓泻剂。