促进排便可通过调整饮食、增加运动、建立排便习惯、药物辅助等方式实现。常见方法有增加膳食纤维摄入、规律运动、定时排便训练、必要时使用缓泻剂。
1、调整饮食每日摄入足够膳食纤维，如燕麦、西蓝花、苹果等，有助于增加粪便体积并刺激肠道蠕动，同时需保证每日饮水量超过1500毫升。
2、增加运动每日进行快走、瑜伽等适度运动30分钟，通过腹部肌肉活动和重力作用促进肠道蠕动，改善胃肠动力不足引起的便秘。
3、建立习惯固定每日晨起后或餐后2小时内尝试排便，利用胃结肠反射规律，逐步形成条件反射，避免刻意抑制便意。
4、药物辅助顽固性便秘可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散或比沙可啶肠溶片等缓泻剂，但需避免长期依赖。
若调整生活方式后仍持续便秘超过2周，或伴随腹痛、便血等症状，建议及时就诊消化内科排查器质性疾病。
