乌龙茶每日饮用建议量为300-500毫升，过量可能引起失眠或胃肠不适，实际摄入量需根据个人体质、咖啡因耐受度、饮茶习惯及健康状况调整。
1、体质差异湿热体质者每日不超过300毫升，虚寒体质者可适当增量至500毫升，胃酸过多者应减少饭前饮用量。
2、咖啡因耐受每100毫升乌龙茶含咖啡因约20毫克，敏感人群建议选择上午饮用，避免影响夜间睡眠质量。
3、饮用时段晨起后1小时饮用有助于提神，餐后1小时饮用可帮助消化，睡前4小时内应避免饮用。
4、特殊状况孕妇及贫血患者需控制在200毫升以内，服药期间应与药物间隔2小时，避免影响药效吸收。
建议选择品质合格的茶叶，避免空腹饮用浓茶，长期饮用者可定期检查血常规及骨密度，搭配均衡饮食更有利于健康。
