长高可通过营养补充、运动刺激、睡眠管理、医疗干预等方式实现，主要与生长激素分泌、骨骼发育状态等因素有关。
1、营养补充保证钙、维生素D及优质蛋白摄入，如牛奶、鸡蛋、鱼类等，促进骨骼生长板软骨细胞增殖。避免高糖高脂饮食影响生长激素分泌。
2、运动刺激纵向弹跳类运动如篮球、跳绳，以及拉伸运动如游泳、引体向上，可机械刺激骨骨骺端微循环，建议每周3-5次中等强度运动。
3、睡眠管理深度睡眠期生长激素分泌量占全天70％，青少年需保证8-10小时睡眠，22点前入睡有助于脉冲式激素释放。
4、医疗干预对于生长激素缺乏症等病理性矮小，需内分泌科评估后使用重组人生长激素，严重骨骼畸形可能需骨科手术干预。
青春期前是身高增长关键期，建议定期监测骨龄，避免盲目服用增高保健品，所有医疗措施须在专业医师指导下进行。
