月经期小腹凸起可能与激素波动、胃肠胀气、子宫充血、腹肌松弛等因素有关，可通过热敷、调整饮食、适度运动等方式缓解。
1、激素波动月经期孕激素水平升高会导致水钠潴留，可能引起腹部轻微水肿。建议避免高盐饮食，适量补充含钾食物。
2、胃肠胀气经期前列腺素分泌增加可能影响胃肠蠕动，导致胀气。可少量多餐，减少豆类、碳酸饮料等产气食物摄入。
3、子宫充血经期子宫内膜脱落时子宫体积暂时增大，可能压迫腹腔。使用暖水袋热敷下腹部有助于缓解不适感。
4、腹肌松弛经期盆腔充血可能使腹肌张力降低。建议避免久坐，可进行温和的腹式呼吸训练帮助肌肉恢复。
若伴随剧烈疼痛或持续肿胀，建议妇科检查排除子宫肌瘤等器质性疾病，经期注意保暖并保持适度活动。
