月经期间怎么吃都不会胖是错误观念。月经期代谢率略有上升但热量消耗增加有限，体重波动主要与激素变化导致的水钠潴留有关。
1、代谢变化黄体期基础代谢率约提升5％-10％，相当于每日多消耗100大卡左右，仅相当于半根香蕉的热量。
2、水肿因素孕激素水平升高会导致水钠潴留，经前体重增加1-3公斤属正常现象，经期结束后水分排出体重自然回落。
3、食欲波动经前血清素水平下降可能引发对碳水化合物的渴求，过量摄入高糖高脂食物仍会导致脂肪堆积。
4、运动消耗经期不适感可能降低活动量，若摄入热量超过实际消耗，多余能量依旧会转化为脂肪储存。
建议经期保持均衡饮食，适量增加富含铁元素和优质蛋白的食物，避免暴饮暴食，配合轻度运动维持能量平衡。
