脖子老是落枕可能由睡眠姿势不当、颈部受凉、颈椎退行性变、颈部肌肉劳损等原因引起，可通过调整睡姿、热敷理疗、药物治疗、康复训练等方式缓解。
1. 睡眠姿势不当枕头过高或过低导致颈部肌肉长时间处于紧张状态。建议选择高度适中的枕头，保持颈椎自然曲度，避免侧卧时头部过度偏转。
2. 颈部受凉寒冷刺激引起局部血液循环障碍。睡眠时注意颈部保暖，可使用围巾或高领睡衣，空调温度不宜过低。
3. 颈椎退行性变可能与椎间盘突出、骨质增生等因素有关，通常表现为颈肩僵硬、手指麻木等症状。可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、盐酸乙哌立松片、氟比洛芬凝胶贴膏等药物。
4. 颈部肌肉劳损可能与长期伏案、低头玩手机等因素有关，通常表现为转头受限、局部压痛等症状。建议进行颈部拉伸锻炼，必要时采用超短波等物理治疗。
日常避免长时间保持固定姿势，工作间隙可做米字操放松颈部肌肉，若反复发作或伴随上肢放射痛需及时就诊骨科。
