便秘可能由膳食纤维摄入不足、饮水过少、运动缺乏、肠道功能紊乱等原因引起，可通过调整饮食结构、增加水分摄入、适度运动、药物治疗等方式缓解。
1、膳食不足日常饮食中蔬菜水果、全谷物摄入过少会导致粪便体积不足。建议每日摄入500克以上蔬菜、200克水果，可食用西蓝花、燕麦等富含膳食纤维的食物。
2、水分缺乏每日饮水量低于1500毫升会使粪便干结。保持每2小时饮水200毫升，可饮用温开水、淡蜂蜜水等，避免浓茶咖啡等利尿饮品。
3、久坐不动缺乏运动使肠蠕动减慢，建议每日进行30分钟快走、瑜伽等有氧运动，顺时针按摩腹部促进肠道蠕动。
4、肠道病变可能与肠易激综合征、甲状腺功能减退等因素有关，通常伴随腹胀、排便费力等症状。可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等药物。
长期便秘需排查器质性疾病，养成定时排便习惯，避免过度依赖泻药，可适当补充益生菌调节肠道菌群。
