便秘可通过调整饮食、增加运动、药物治疗、物理刺激等方式缓解。便秘通常由膳食纤维不足、饮水过少、肠道动力不足、药物副作用等原因引起。
1、调整饮食增加膳食纤维摄入有助于促进肠道蠕动，推荐食用西蓝花、燕麦、苹果、奇亚籽等富含纤维的食物，每日饮水量建议超过1500毫升。
2、增加运动适度运动如快走、瑜伽、腹部按摩可刺激肠道蠕动，建议每日进行30分钟有氧活动，避免久坐不动。
3、药物治疗容积性泻药如聚卡波非钙、渗透性泻药如乳果糖、刺激性泻药如比沙可啶可在医生指导下短期使用，需注意避免长期依赖。
4、物理刺激温水坐浴、腹部热敷或肛门栓剂可帮助局部刺激排便反射，严重时可考虑灌肠处理但不宜频繁使用。
若便秘持续超过1周或伴随腹痛、便血等症状，建议及时就医排查器质性疾病，长期便秘患者需建立规律排便习惯。
